A fülhallgatómban egy hölgy, aki erős akcentussal beszél angolul. Ami elég meglepő ahhoz képest, hogy számos amerikai sikerkönyv írója, vagy ahhoz képest, hogy az Egyesült Államok egyik befolyásos sajtóbirodalmának vezetője. A hölgy a siker titkáról mesél. És a titok egyetlen mondatban összefoglalható: aludj többet!
A hölgyet egyébként Arianna Huffingtonnak hívják, a Huffington Post alapítója és legújabb bestselleréről, az Alvás forradalmáról faggatja őt kedvenc riporterem, James Altucher. Arianna Huffington Görögországban született – innen a jellegzetes akcentus, a bizniszt is bizinessznek mondja – és arról mesél, hogy a gyerekkorát a borzalmas mediterrán alvási szokások alakították: vacsorameghívás este tizenegykor, lefekvés éjjel fél kettőkor tele hassal, ébresztő kora reggel, aztán egykor ebéd és újra alvás tele hassal késő délutánig.
Azt mondja, hogy amikor fiatal felnőttként megérkezett a keleti partra, egy újabb borzalmas alvási szokással ismerkedett meg, az eredményorientált amerikaiakéval. Éjszakáig dolgoztak, de ha Arianna reggel nyolcra kért tőlük találkozót, arra panaszkodtak – főként Washingtonban – hogy az már késő nekik. Végül beterveztek elé még egy teniszedzést és egy konferenciahívást, és úgy egyeztek bele.
Arianna saját, 2007-es balesete után kezdte el tanulmányozni az alvás szerepét a sikerben és a hatékonyságban. Akkoriban annyit dolgozott, hogy végül elaludt munka közben, és ahogy szinte ráájult az íróasztalára, eltörte az állkapcsát és öt öltéssel kellett összevarrni a jobb szemöldökét. Ahogy meséli: az alvásmegvonás a 21. századnak az, mint ami a 20. századnak a dohányzás volt. Hiába káros, szinte menő szokássá vált, hogy alig alszunk. Rálicitálunk a másikra, aki éjjel egykor küld e-mailt azzal, hogy éjjel kettőkor küldjük vissza a választ. Te öt órákat alszol? Az semmi. Én a múlt héten összesen aludtam 17-et!
Arianna kutatásai egészen az ipari forradalom koráig nyúlnak vissza. Az abban az időszakban felemelkedő gyáriparos réteg ugyanis elkezdett termelő egységként gondolni a munkásokra és törvényszerűen elvesztegetett időként értelmezte az alvási időt. Igyekezett minimalizálni a pénzpazarlást. Ma már a legtöbben úgy gondolkodunk, mint az egykori gyáriparosok – és azt képzeljük, hogy a hatékonyságunkat az alvásidő csökkentésével tudjuk növelni. Hogy a kevés alvás és a jó teljesítmény együtt járnak.
Mindeközben, ha racionálisan kezdünk gondolkodni, pontosan tudjuk, hogy a helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett az elegendő pihenés a jó egészség harmadik alappillére. Az alvásmegvonás gyengíti az immunrendszert, hamarabb elkapjuk a betegségeket. Mindemellett az elegendő pihenés hiánya ELHÍZÁSHOZ is vezet, mert az alvásmegvonás aktiválja azokat a hormonokat, amelyek miatt elkezdjük kívánni a cukros és szénhidrátban gazdag ételeket. És akkor a stresszről még nem is beszéltünk. Az alváskutatók arról is sokat beszélnek, hogy az agyunk nem úgy működik, mint az autónk. A kocsit esténként, miután hazaértünk, leparkoljuk, leállítjuk, kihúzzuk a kulcsot és reggelig nem történik vele semmi. Az emberi agy azonban éjszaka is dolgozik: és időre van szüksége, hogy feldolgozza a nap történéseit, hogy megszabaduljon a toxinoktól és újratöltse magát a következő napra.
A legtöbb ember azzal áltatja magát, hogy 4-5 óra alvás már elég neki. A kutatások szerint ez csak a populáció 1%-ára igaz, náluk is egy genetikai mutáció eredményeként. A maradék 99%-nyi embernek 7-9 órányi összefüggő alvásra van szüksége ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt tudja nyújtani, hogy egészséges maradjon és hogy tartósan sikeressé válhasson.
Arianna Huffington a következőket tanácsolja az Alvás forradalma című könyvében:
1. Ne fogyassz koffeint délután két órát követően! Viszont lefekvés előtt ihatsz egy kis gyógynövény-teát.
2. Kötelezd el magad arra, hogy az ágyban már nem dolgozol! Kapcsold ki a telefonodat, ne vidd be a laptopodat az éjjeli szekrényedre, ne válaszolgass e-mail-ekre még félálomban is.
3. Készítsd fel magad a pihentető alvásra valamilyen meghitt szertartással: pl. forró fürdő vagy zuhany, pár oldal elolvasása egy izgalmas, papír alapú könyvből, hála-napló írása, rövid meditáció, amibe akár bele is alhatsz.
4. Az éjszakához is öltözz fel olyan gondossággal, mint a munkanaphoz. Egy szép pizsama vagy hálóing azt az üzenetet küldi az elmédnek, hogy komolyan veszed a pihenést. Ellenben, ha pl. olyan, lyukas, elnyúlt pólóban alszol, amelyet azért tettél félre hálódressznek, mert utcán már nem lehet viselni, azzal azt üzened, hogy a napnak ez a része nem fontos számodra (elvesztegetett idő). Ugyanez a helyzet azokkal, akik az aznap viselt alsóneműben mennek ágyba.
5. Figyeld meg, hogy mennyi a valódi alvásigényed a 7-9 órás intervallumban és tervezd úgy az estéidet, hogy minden nap legalább annyit tudj aludni – egybefüggően! (forrás: The James Altucher Show, Ep. 169.)
-Szalay Ádám
